چرا داشتن خواب کافی برای انسان مهم است؟

خواب ناکافی عوارض مختلفی دارد. مرور ۱۵۳ پژوهش دانشگاهی در مورد خواب بر روی بیش از ۵ میلیون نفر نشان می‌دهد کم‌خوابی با چند بیماری مختلف از جمله دیابت، فشار خون، چاقی و نارسایی‌های عروقی و قلبی ارتباط مستقیم است.

حتی چند شب کم‌خوابی ممکن است یک آدم کاملاً سالم را به آستانه ابتلا به مرض قند برساند.

کم‌خوابی سیستم ایمنی را دچار ضعف می‌کند و امکان ابتلا به بیماری‌های عفونی را بالا می‌برد.

نتایج یک پژوهش نشان داد آن دسته از شرکت‌کنندگان در این مطالعه که کمتر از هفت ساعت در شبانه‌روز می‌خوابیدند، سه برابر بیشتر از کسانی که هفت ساعت یا بیشتر می‌خوابیدند، دچار سرماخوردگی می‌شدند.

نکته حیاتی دیگر این است که به نظر می‌رسد افرادی که کم می‌خوابند ممکن است به چاقی مبتلا شوند.

کم‌خوابی به عملکرد مغز و در درازمدت، حتی به فراموشی هم ارتباط پیدا می‌کند. در طول روز ضایعاتی در مغز شکل می‌گیرد که وقتی می‌خوابیم از بدن بیرون می‌رود. وقتی درست نمی‌خوابیم، انگار مغزمان در حالتی است که ضربه‌ای خفیف خورده باشد.

پیامدهای پرخوابی البته به اندازه کم‌خوابی شفاف و واضح نیست؛ اما بدون تردید برای سلامتی مضر است. به ویژه در افراد مسن‌تر که در خطر ابتلا به فراموشی هستند.

چگونه خواب شبانه بهتری داشته باشیم؟

عوامل عمومی شناخته شده در بی خوابی شبانه عبارتند از: مشکلات مالی و شغلی، درگیری‌ های عاطفی و استرس بالا. همچنین مصرف قهوه و نوشیدنی های حاوی کافئین و یا نوشیدنی‌ های انرژی زا در ساعات نزدیک به خواب شبانه، می‌ توانند موجب اختلال در خواب شوند.

ورزش کردن منظم و روزانه، مدیریت استرس، عدم استفاده از ویتامین ث و کافئین در ساعات بعد از ظهر، می تواند به بهبود خواب شما کمک کند. همچنین لازم است که از ساعت ۱۰ شب به کارهایی مثل کتاب خواندن بپردازید تا بدن در حالت ریلکسی قرار بگیرد و آماده خواب شود. نگه داشتن یک روتین مشخص برای خواب، تاثیر بسزایی در کیفیت خواب شبانه خواهد داشت.

عوارض کم خوابی کدامند؟

در صورتی که فرد خواب کافی نداشته باشد، ممکن است دچار عوارض و مشکلات متعددی شود.

از جمله این مشکلات می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کم خوابی در کودکان و نوجوانان باعث بروز رفتارهای ناهنجار در آنها خواهد شد. این کودکان در مدرسه رفتار خوبی ندارند و همواره دردسر ساز هستند.
• بسیاری از تصادفات جاده ای به دلیل خواب آلودگی رانندگان اتفاق می افتد.
• کم خوابی باعث مرگ زودرس خواهد شد.
• چروک شدن پوست و پیری زودرس در نتیجه خواب ناکافی به وجود می آیند.
• کم خوابی باعث می شود که فرد قابلیت قضاوت را نداشته باشد.
• بیشترین مشاجرات و اختلافات خانوادگی به دلیل کم خوابی و خستگی است.
• کم خوابی سیستم یادگیری را مختل می کند.

فواید خواب

درست خوابیدن و خواب کافی برای حفظ سلامت جسمی و روحی انسان امری  ضروری محسوب می‌شود. از نظر پزشکی نیز   سلامت خواب به اندازه‌ی ورزش منظم ویا رعایت یک رژیم غذایی متعادل حیاتی و مهم است. اگر تمایل دارید در رابطه با فواید خواب بدانید و اینکه چرا خواب مهم است؟ نگاهی به توضیحات زیر بیاندازید.

فواید خواب یعنی افزایش بهره‌وری و تمرکز

مطالعات زیادی در اوایل سال ۲۰۰۰ انجام شد که در آن‌ها دانشمندان به بررسی اثرات کمبود خواب پرداختند. نتیجه‌ی تحقیقات این بود که. خواب با چندین عملکرد مغزی مختلف در بدن انسان چون تمرکز، بهره‌وری و توانایی شناختی ارتباط مستقیم دارد.  باید بدانید که الگوی خواب کودکان می‌تواند تأثیر مستقیمی بر روی رفتار و عملکرد تحصیلی آن‌ها داشته باشد.

 کاهش خطر افزایش وزن

ارتباط بین افزایش وزن و چاقی و الگوهای خواب کوتاه مسأله‌ای است که به لحاظ علمی ثابت شده است. تحقیقات مختلف صورت گرفته در طول سالیان، دال بر وجود ارتباطی مستقیم بین چاقی و الگوی خواب نامناسب بوده است.

با این حال، نتیجه‌ی یکی از مطالعاتی که به‌تازگی صورت گرفته این است که هیچ ارتباطی بین اضافه وزن و کمبود خواب وجود ندارد. محققان این پژوهش استدلال می‌کنند که در بسیاری از مطالعات قبلی صورت گرفته، فاکتورهای مهم دیگری از جمله آنچه در ادامه آمده در نظر گرفته نشده است. مانند :

• نوشیدن الکل
• ابتلا به دیابت نوع ۲
• سطح فعالیت‌های بدنی
• سطح تحصیلات
• ساعت کاری طولانی
• تحرک کم در طولانی مدت

کمبود خواب می‌تواند روی توانایی یا تمایل فرد برای حفظ یک سبک زندگی سالم تأثیر بگذارد. اما درباره‌ی ارتباط مستقیم آن روی افزایش وزن نظرات متفاوتی وجود دارد.

خوابیدن و عملکرد ورزشی بهتر

خوابیدن کافی می‌تواند عملکرد ورزشی فرد را تقویت کند. خواب کافی برای بزرگسالان بین ۷ تا ۹ ساعت در شبانه روز است و این مقدار برای ورزشکاران تا ۱۰ ساعت هم قابل افزایش است. بر اساس پژوهش‌های صورت گرفته، خواب به اندازه‌ی مصرف کالری و مواد مغذی برای ورزشکاران مهم است. همانگونه که پیش تر عنوان کردیم بدن در هنگام خواب رشد می‌کند و خود را ترمیم می‌کند. از دیگر مزایا و فواید این عمل می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

• شدت عملکرد بهتر
• انرژی بیشتر
• هماهنگی بهتر
• سرعت بیشتر
• عملکرد ذهنی بهتر

کاهش ریسک بیماری‌های قلبی

یک عامل خطرساز برای بیماری‌های قلبی فشار خون بالاست. استراحت کافی در طول شب باعث می‌شود بدن بتواند فشار خون خود را تنظیم کرده . و از افزایش فشار خون در طول روز جلوگیری کند.
پس با تنظیم کیفیت و مقدار خواب می‌توانید احتمال بروز بیماری‌های مرتبط با خواب مانند آپنه را کاهش دهید. همچنین می‌توانید سلامت قلبی خود را بهبود ببخشید.

تهیه و تنظیم : گروه تحقیقاتی ثروت تفکر